El cerebro necesita tiempo para poder desconectar de toda la información que nos llega desde el momento en que nos levantamos hasta que nos acostamos. Por eso, es recomendable seguir estos consejos antes de acostarse:

· Apagar el móvil y desconectar de todo lo relacionado con el trabajo (emails, llamadas, mensajes, whatsapps…).

· Realizar alguna actividad que no tenga que ver con la vida laboral. No es aconsejable llevarse trabajo a casa, ni estudiar hasta tarde por sistema. Pasear, charlar con la familia, jugar con los hijos, o cocinar son actividades muy adecuadas.

· No practicar deporte intenso después de las ocho de la noche. El ejercicio activa el cerebro y actúa en contra de la desconexión que buscamos.

· Cenar ligero y al menos 2 horas antes de acostarse. De esta forma evitaremos digestiones pesadas que dificulten el sueño y nos impidan descansar bien.

· Bajar progresivamente la intensidad de la luz para ayudar a que nuestro cerebro comprenda que es hora de descansar.

Después del periodo de desconexión, llega el momento de acostarse. Es importante seguir los rituales previos (dientes, pijama, despertador, lectura,…) y disponer de una cama confortable, con un colchón cómodo y una almohada que nos ayude a relajar el cuello (cervicales) y espalda (dorsales y lumbares). Evita los ruidos y la luz. Y si puedes, realiza un suave ejercicio de relajación respirando lenta y profundamente durante unos 10 minutos.

¡Buenas noches!

Fuente:  Aquilea.