{"id":7619,"date":"2015-03-12T11:20:57","date_gmt":"2015-03-12T10:20:57","guid":{"rendered":"https:\/\/colchoneriamontserrat.pixupbusiness.com\/tres-trucos-eficaces-para-dormir-bien-y-placidamente-2\/"},"modified":"2015-03-12T11:20:57","modified_gmt":"2015-03-12T10:20:57","slug":"tres-trucos-eficaces-para-dormir-bien-y-placidamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/colchoneriamontserrat.pixupbusiness.com\/ca\/tres-trucos-eficaces-para-dormir-bien-y-placidamente\/","title":{"rendered":"Tres trucos eficaces para dormir bien y pl\u00e1cidamente"},"content":{"rendered":"

Los problemas relacionados con el sue\u00f1o son una\u00a0epidemia global\u00a0que afecta a la salud y calidad de vida del 50% de la poblaci\u00f3n mundial.<\/strong> Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o (SES), se estima que en Espa\u00f1a estos trastornos, en mayor o menor medida, afectan a uno de cada tres ciudadanos.<\/p>\n

Por lo general, las\u00a0alteraciones del sue\u00f1o<\/span>\u00a0<\/span>suelen producirse por alg\u00fan tipo de estr\u00e9s o agobio puntual que puede producir ansiedad o preocupaci\u00f3n transitoria en una determinada \u00e9poca, pero tambi\u00e9n hay un importante porcentaje de personas que sufren otros problemas como\u00a0insomnio cr\u00f3nico\u00a0o apnea del sue\u00f1o<\/strong> \u2013que se calcula padece\u00a0entre el 3% y el 5% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola\u2013, el s\u00edndrome de piernas inquietas o incluso la narcolepsia<\/strong>, y se ven obligados a buscar ayuda profesional para paliar sus consecuencias.<\/p>\n

En los centros m\u00e9dicos especializados en problemas de sue\u00f1o tratan de establecer soluciones concretas para aliviar a los pacientes. No todos los casos son iguales ni parten de la misma problem\u00e1tica por lo que se realizan estudios espec\u00edficos sobre los h\u00e1bitos y comportamientos diurnos y nocturnos de las personas afectadas antes de asignarles un tratamiento.<\/strong><\/p>\n

Como\u00a0explica\u00a0en\u00a0The Spectrum<\/em>\u00a0el doctor\u00a0Kirk Watkins, del Centro M\u00e9dico de Trastornos del Suelo de St. George, \u201clas pruebas son una parte importante de lo que hacemos en el laboratorio del sue\u00f1o ya que con ellas encontramos la mejor manera de ayudar a nuestros pacientes a conseguir dormir bien por las noches\u201d.<\/p>\n

El experto en los estudios del sue\u00f1o insiste en la importancia de dormir las suficientes horas<\/strong> \u2013cuya cantidad\u00a0depender\u00e1 de la edad que tengamos\u2013 para nuestra\u00a0salud f\u00edsica y mental. En muchas ocasiones, estos trastornos tienen una soluci\u00f3n m\u00e1s sencilla. Watkins establece tres pautas que nos pueden ayudar a conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente.<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

1. Hacer del dormitorio un lugar \u00f3ptimo para dormir<\/strong><\/p>\n

\"airear-dormitorio\"<\/a><\/p>\n

Adem\u00e1s de mantener la habitaci\u00f3n fresca y aireada, \u201cdebemos procurar que el dormitorio sea un\u00a0lugar oscuro y tranquilo\u00a0que ofrezca las mejores condiciones para conciliar el sue\u00f1o\u201d comenta Watkins. Procurar no tener televisi\u00f3n en el cuarto ni ning\u00fan tipo de distracci\u00f3n que pueda mantenernos activos ayudar\u00e1 a crear este ambiente pensado para el descanso.<\/p>\n

La calidad del colch\u00f3n, la almohada o la ropa de cama<\/span> que tengamos tambi\u00e9n ser\u00e1 importante, pero adem\u00e1s de su comodidad debemos procurar su mantenimiento. Por lo general, cometemos algunos\u00a0errores en nuestros h\u00e1bitos de higiene\u00a0que pueden afectar directamente a la calidad de nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n

Por ejemplo, \u00bfsab\u00edas que deber\u00edas lavar tu almohada al menos una vez cada tres meses<\/span> para evitar que se convierta en un\u00a0nido de \u00e1caros y bacterias? Tambi\u00e9n las s\u00e1banas, que se recomienda cambiar todas las semanas y lavarlas al menos a 60 grados de temperatura para acabar eficazmente con las bacterias, e incluso, aunque no te lo hubieses planteado hasta ahora, el\u00a0colch\u00f3n<\/strong>: de no airearlo y sacudirlo cada seis meses<\/strong>, acumular\u00e1 polvo, bacterias y moho que pueden conllevar infecciones y reacciones al\u00e9rgicas de todo tipo. No obstante, tanto nosotros como los fabricantes os recomendamos airear y dar la vuelta al colch\u00f3n cada tres meses m\u00e1ximo.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

2. Establecer una rutina antes de acostarnos<\/strong><\/p>\n

\"mujer-meditando-sobre-la-cama-escuchando-musica\"<\/a><\/p>\n

Tener una serie de pautas que hagamos cada d\u00eda antes de acostarnos nos ser\u00e1\u00a0muy \u00fatil\u00a0para que mente y cuerpo se vayan preparando para el momento de descanso. \u201cEsto es lo que llamamos una\u00a0rutina regular\u00a0que ayuda a relajarse y conciliar el sue\u00f1o que puede incluir darse un ba\u00f1o, leer un libro, tomar un\u00a0vaso de leche\u00a0caliente o escuchar m\u00fasica suave<\/span> y relajante\u201d explica Watkins.<\/p>\n

Se recomienda no practicar deporte o actividades f\u00edsicas pocas horas antes de acostarnos<\/span> as\u00ed como tener en cuenta qu\u00e9\u00a0alimentos debes evitar para dormir\u00a0mejor ya que una digesti\u00f3n pesada te puede \u201cdar la noche\u201d. Los hidratos, la cafe\u00edna o el alcohol, aunque en un primer momento tengamos sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n y modorra, pueden provocar que el sue\u00f1o sea menos reparador.<\/p>\n

Por el contrario, practicar alg\u00fan ejercicio de\u00a0meditaci\u00f3n<\/strong>, reflexionar sobre lo acontecido en el d\u00eda o emplear unos minutos para elaborar una lista con las cosas que queremos hacer al d\u00eda siguiente\u00a0nos ayudar\u00e1 a organizar nuestra mente y estar m\u00e1s tranquilos.<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Duerme las mismas horas cada noche<\/strong><\/p>\n

\"pareja-durmiendo\"<\/a><\/p>\n

\u201cEstudios recientes recomiendan dormir entre siete y ocho horas cada noche\u201d, comenta Watkins, \u201cpero para algunas personas es\u00a0suficiente con cuatro\u00a0y otras pueden necesitar nueve<\/span>\u201d. Debemos establecer nuestra\u00a0media personal\u00a0de horas de descanso diarias<\/strong> y tratar de no salt\u00e1rnosla ya que, de lo contrario, arrastraremos el cansancio acumulado por esa falta de sue\u00f1o durante los d\u00edas posteriores.<\/p>\n

La sobrecarga de trabajo, problemas familiares y otras preocupaciones pueden conducirnos a dormir menos en determinadas \u00e9pocas, pero los perjuicios de las alteraciones de la rutina de sue\u00f1o son numerosos, tanto para la salud mental como f\u00edsica. Es m\u00e1s, seg\u00fan un reciente estudio elaborado en la Universidad Brigham Young (BYU)\u00a0dormir puede reducir la grasa\u00a0corporal<\/span> siempre y cuando se haga durante la cantidad de horas necesarias.<\/p>\n

Fuente: El Confidencial.<\/em><\/p>\n

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 <\/p>\n

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